⏰수면의 질을 높이는 진짜 알람 습관, 지금부터 바꿔보세요

⏰ 스누즈 알람, 뇌는 깼지만 몸은 더 피곤한 이유

아침 알람이 울리면 바로 일어나시나요?

아니면 5분 후, 다시 5분 후… 스누즈 버튼을 반복하시나요?

많은 현대인들이 스누즈 알람으로 하루를 시작하지만,

이는 오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

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🔍 연구 요약: 스누즈 알람, 생각보다 많이 눌러요

미국 매스 제너럴 브리검 병원 연구팀은

세계 각국 2만 1000명의 데이터를 수면 분석 앱을 통해 분석했습니다.

그 결과는 다음과 같습니다.

항목	내용
스누즈 사용 비율	전체 알람 중 약 **55.66%**에서 스누즈 사용
평균 스누즈 횟수	알람 울린 뒤 2.4회 반복
스누즈 시간	평균 10.8분 더 자는 경향
여성 사용 비율	남성보다 스누즈 사용률 높음
스누즈 최다 사용 요일	평일(월~금)
최저 사용 요일	토요일, 일요일

즉, 대부분의 사람들은 첫 알람을 무시하고 평균 11분 더 자고 일어납니다.

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🛌 스누즈가 방해하는 건 ‘가장 중요한 수면’

수면 전문의 레베카 로빈스 박사는

스누즈 알람의 문제점에 대해 이렇게 지적합니다:

“스누즈는 REM 수면(꿈꾸는 깊은 수면 단계) 을 깨뜨립니다.”

REM 수면이 중요한 이유

기억 정리, 감정 조절, 학습 능력 향상

기상 직전에 가장 활발히 나타남

이 시점에 스누즈로 깨어나면 얕은 수면 반복

⚠️ 그 결과

→ 몸은 쉬지 못하고,

→ 하루 종일 무기력하고 집중이 안 되는 상태로 이어질 수 있습니다.

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🕰 스누즈를 자주 쓰는 사람의 특징?

연구 결과에 따르면…

• 수면 시간이 짧은 사람(5시간 이하): 스누즈 사용 거의 안 함
• → 이유: 업무 책임감 때문에 강제로 일어남
• 수면 시간이 7~9시간 이상인 사람: 스누즈 사용 많음
• → 오히려 숙면 후 ‘더 자고 싶은’ 유혹 증가

📌 중요한 건 수면 시간이 아니라, 수면 습관과 기상 방식입니다.

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📲 스누즈 버튼 줄이는 실전 팁

방법	설명
⏰ 알람을 한 번만 설정하기	“일어날 시간”을 정확히 정해서 설정
🛏 알람을 침대에서 손 닿지 않는 곳에 두기	무의식적 반복 방지
💡 기상 직후 햇빛 또는 조명 켜기	멜라토닌 억제 + 생체 리듬 조절
📵 취침 전 스마트폰 사용 줄이기	깊은 수면 단계 방해 요소 제거
🎯 기상 후 해야 할 일을 정해두기	기상 동기 부여

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💬 마무리 한마디

하루의 시작을 망치는 건 ‘피곤’이 아니라 ‘얕은 수면’일 수 있습니다.

스누즈 알람이 주는 ‘잠깐의 안도감’은 실제로는 더 피곤한 하루를 만드는 요인이 될 수 있어요.

“알람은 한 번만.

일어날 땐 바로, 잠들 땐 푹.

이게 건강한 하루의 시작입니다.” 🌞

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